Diário de Treino - Treino de pernas

Hoje começo postando o grupo muscular no qual mais necessita de atenção em mim.
São alguns motivos, 1º Grupo muscular grande, requer muita energia, requer uma dieta impecável no dia desse treino. 2º Pro seu crescimento requer uma carga elevada, outro motivo para a dieta ser bem ajustada.
Isto porque a facilidade de perdas são grandes pra quem tem pouco estoque de gordura.

O treino está dividido em Panturrilhas, Quadríceps, Bíceps Posteriores. e Finalizando com Abdominais e Lombares.

Faço um alongamento, vou para esteira corrida de 10min com inclinação.

Inicio o treino com Panturrilhas, Estou inciando treinos de força
São 4 séries de 8 repetições. Sempre buscando toda a amplitude do movimento
Meu objetivo é alcançar o dobro do meu peso(66kg) em cargas.

Estou treinando numa máquina com 45º graus de inclinação, isso significa que esta máquina divide o peso em dois pelo fato de estar inclinado(vide aulas de física, mecânica).

Eu preencho a máquina com 160 kgs, mas o peso real são de 80kgs.
Meu objetivo é alcançar 120kgs para realizar treinos de hipertrofia, suportando a carga de modo que possa realizar o exercício de forma correta em séries de 15 rep.

Terminado, vou para o Leg 45º
Faço uma série de aquecimento com pouca carga. 40kg de cada lado
Aumento para 100kg de cada lado e realizo 4 séries de 8-10-10-8 rep.

cadeira extensora, ponho 70kgs na máquina 3 séries de 10 rep.
cadeira flexssora, ponho 70kgs na máquina 3 séries de 10 rep.

Abdominais com carga 4 series 15-20rep
Obliquos com carga 4 series 8rep
Lombar com carga 4 series 10rep

Diário de Treino - Apresentação

Este é um Blog pessoal, com objetivo de arquivar e compartilhar experiências de treino.
Meu Nome é Glauco Sabino 25 anos, 1,72metros 66kg. Treino desde os 18. Entre idas e vindas devido a esse esporte ser um Hobbie e não um modo de Ganhar a vida, consegui me organizar desde setembro de 2010 e voltei a treinar sério.

Introdução

Aos iniciantes que buscam hipertrofia, entendam conceitos básicos utilizados até hoje por atletas avançados.

A partir de agora você deve entender que há duas rotinas a serem seguidas, treino, e alimentação.

Sendo a alimentação tão ou mais importante que os treinos. Tenha disciplina na sua alimentação, pois ela é quem irá construir toda a massa muscular que estais a buscar.
Não irei entrar em detalhes ainda sobre dieta aqui, para não prolongar muito o assunto. 


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7 regras gerais para desenvolvimento muscular

As sete regras gerais para o desenvolvimento muscular de acordo com Arnold. Todos os seus conselhos e segredos divididos por grupo muscular.

I. “O primeiro passo é acreditar realmente que se tornar muito grande e maciço é possível. Você deve aceitar a idéia de que cabe a você o privilégio de se tornar enorme. Similarmente, você pode ordenar aos músculos para levantar pesos pesados, mesmo quando tudo parece sugerir que isso é impossível.”

II. “O próximo passo consiste em pegar pesado, concentrando-se nos movimentos básicos executados com barras e halteres em vez de máquinas e cabos, e realizando exercícios de potência como agachamento, levantamento terra e levantamento da barra, que utilizam quase todos os músculos do corpo.”